معلومات لاسترخاء

عدد الرسائل : 152 تاريخ التسجيل : 10/12/2008

بسم الله الرحمن الرحييييم
--------------------------

يعتبر الاسترخاء ( relaxation) واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق..

وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل .

وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة

التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي .

والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي ..

ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي .

وهناك بعض الأجهزة الحديثة ( biofeedback instruments) ( الأجهزة العاكسة للوظائف الحيوية )

والتي تعكس وظائف الجسم المختلفة مثل :

درجة الشد والتوتر العضلي في عضلات الجبهة والراس أو الكتف او الظهر او الساعدين أو غيرها من العضلات

، وأيضاً درجة الحرارة المحيطية في أصابع اليدين او القدمين حيث تزداد برودة اليدين في حالة التوتر والقلق ..

وتزداد حرارتها مع الراحة والاسترخاء ،

إضافة لعدد من الوظائف الأخرى مثل دقات القلب والضغط والتعرق .

وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض ..

ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة

إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .

وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء

في الذكر والصلاة ..

والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء ..

واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة ..

والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات

، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية .

ـ عادة عند الشعور بالقلق كما يشير موقع (البوابة) يكون الجسم يتصرف بطريقة هستيرية

سواء كان ذلك أثناء الشعور بالقلق العادي أو عند مداهمة حالة من الهلع

، الحل في هذه الحالة هو إجادة فن الاسترخاء للوصول إلى حالة من الهدوء النفسي

، هذه الحالة توصل لها هيربرت بينسون في عام 1975 كاستجابة للاسترخاء

وهي تشمل سلسلة من التغيرات الوظيفية للجسم.

تقليل معدل ضربات القلب.

تخفيض معدل التنفس .

تخفيض ضغط الدم.

التقليل من الشد العضلي الكبير.

التقليل من استهلاك الأكسجين

التوقف عن التفكير التحليلي.

زيادة نشاط أشعة ألفا في الدماغ

والتدريب المستمر على الاسترخاء العميق من عشرين إلى ثلاثين دقيقة في اليوم من المؤكد سيوصلك في النهاية إلى إتقان الاسترخاء

وفي كل مرة ستشعر بتحسن وتزايد عدد مرات الوصول إلى الاسترخاء التام،

هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي تودي للاسترخاء لتخفيف التوتر والقلق

التمرين الأتي وسيلة ممتازة لضبط العضلات والدورة الدموية مما يوثر في الضغوط النفسية والإجهاد النفسي

1- استلقي علي الأرض أو علي السرير في وضع مريح

مع وسادة صغيرة تحت الرأس واطوي ركبتيك إذا ارتأيت انه أفضل لظهرك وأغمضي عينيك

2- ركزي انتباهك علي يدك اليمني أو ذراعك اليمني وقولي لنفسك بصمت ( أشعر بثقل في ذراعي اليمني ) وحاولي عندها تصور ذراعك في حالة ثقل واسترخاء

وبحيث يهبط وزنها أو ثقلها علي السطح الذي تستند إليه وتحسسي ذلك الوزن والثقل

واشعري به وعلي مدي دقيقة واحدة تقريبا كرري التأكيد لنفسك عن مدي ثقل تلك الذراع عدة مرات

وحاولي إبقاء التركيز علي الوزن والثقل في الذراع أو اليد المعنية بالتأكيد ستفقدين تركيزك مع تبدد انتباهك وشروده من وقت لآخر

وهذا جزء من التدريب الخاص بالتمرين والمطلوب ضرورة الإبقاء علي التركيز عودي بعد الشرود إلي التفكير بذراعك ومدي ثقلها في البداية

قد لا تتمكني من الإحساس بثقل الذراع ولكن تابعي واستمتعي بالإحساس بالراحة

في المرحلة التالية ركزي علي يدك أو ذراعك اليسري وافعلي التدريب السابق ذاته لحوالي الدقيقة

انتقلي ألان إلي ساقك أليسري

ثم إلي ساقك اليمني ومارسي التدريب ذاته بنفس المدة وبنفس الإحساس وبانتباه مركز

عودي إلي يدك أو ذراعك وأكدي الرسالة التي تخبرك انك تحسين بدرجة اقوي من الدف

فيها بالقول ( اشعر بحرارة ودفء في يدي )

بعد دقيقة تقريبا انتقلي إلي يدك أو ذراعك اليسري ثم إلي ساقك أليسري

, أخيرا إلي ساقك اليمني وفي كل مرة أكدي رسالة الحرارة والدفء بكل ما يرافقها من انتباه

وإذا أحسست بالدفء حقا حافظي عليه لفترة حطي تشعري بامتداده واستمتعي به أخيرا

ركزي علي جبينك وأكدي انه يعطي شعورا بالبرودة والانتعاش وحافظي علي هذه الفكرة الخاصة بالبرودة والهدوء مدة دقيقة قبل إكمال التمرين وإنهائه

وبتكرار كامل التمرين مرة واحدة علي الأقل في اليوم (والذي يستغرق من 10 إلي 15 دقيقة)

ستجدين تدريجيا أنه بإمكانك الاحتفاظ بالتركيز علي كل مساحة في جسدك مع ما يرافق ذلك من إحساس ( الثقل)

يمثل ما تشعرين به عند استرخاء العضلات (الدفء)

هو ما تشعرين به عندما تحصل زيادة في تدفق الدم إلي المساحة المحسوسة بينما تكون (البرودة)

عكس الدفء وتنعكس في انخفاض في الدورة الدموية في تلك المساحة لفترة معينة قصيرة

, وهذه الحالة الأخيرة يمكن إن تكون مفيدة لمساحة الجبين في الرأس ,,

عدد الرسائل : 168 تاريخ التسجيل : 10/12/2008

باااااااااااااااااااااااااااااااااااااااارك اللة فيكى
وبمجهودك المتواصل
والرااااااااااائع

عدد الرسائل : 119 تاريخ التسجيل : 19/01/2009

مشكور اخي على مجهودك

يعطيك
مليون الف عافية
خيو حمييد

» معلومات مفيدة جدا